學齡前多運動改善注意力

高雄醫學大學附設中和紀念醫院

兒童心智科 楊品珍 醫師

  

        很多父母覺得孩子有注意力不集中、個性急躁、控制力不良等情形，而到評估門診詢問孩子是不是過動兒，且現在因3C產品的盛行，導致多數的孩子大多時間花在玩平板、手機等，相對的運動量都很少。

 因此針對學齡前的孩子，若有上述的問題，我們建議除了減少使用3C產品的時間，較積極的作法是先替小孩安排足夠且適合的運動。

 國外研究指出中等強度以上的有氧運動，可有效改善兒童的專注力、降低過動情形及增加衝動的控制力，對焦慮、社交互動障礙亦有助益。且運動主要是對認知功能中的決策能力、抑制力與記憶力方面具提升效果。

 有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、具節奏性、會令兒童心跳率上升的大肌肉運動。若要達到上述研究的成效，運動強度建議頻率為每周2~3次、每次時間達30~50分鐘以上。

運動類型方面，可採用：

（1）  規律性有氧運動，即方式簡單、規律、重複性高，易於操作、評估及調整強度者，例如：快走、慢跑、跳繩、游泳或爬山…等;

（2）  技巧性有氧運動，強度較強，具規則、標準，甚至是有勝負之分，需透過學習方可獲得更佳的表現，因此較具成就感，較易提升參與動機，例如：桌球、羽球、網球、籃球、直排輪…等。

        運動不僅可讓身體健康，還可有效活化腦部神經、增加腦部血液流量，可增進腦神經細胞的聯結、調節神經傳遞物質的分泌，進而穩定情緒以及提升認知功能。多多安排外出運動的親子時間，也可增加親子間的互動和親密度。